О синдроме самозванца. Как от него избавиться и начать жить?
Не стоит бояться использовать слово «счастье» в публичном пространстве. Все представления о счастье или несчастье находятся внутри нас. Если мы хотим чувствовать себя более счастливыми, надо договориться с собой, поработать со своим мышлением и взглядами на мир. Важно найти смыслы своей жизни, научиться видеть радость в окружающем мире и проживать ее внутри себя, постепенно изменять свое отношение к происходящему вокруг и иначе реагировать на вызовы внешнего VUCA-мира. Это не так-то просто, но возможно.
Оксана Пикулёва
Психолог, общественный деятель, доктор психологических наук, преподаватель Высшей школы менеджмента СПбГУ, автор книги «Психология самопрезентации личности» и курса «Креативное мышление в бизнесе», основатель проекта «Университет культуры счастья».
Признанный эксперт по трансформационному лидерству, имеет 25-летний опыт топ- менеджмента в разных сферах.
Исследователь, автор многочисленных научных публикаций на тему лидерского поведения и мышления.
С 2018 года активно занимается популяризацией нейропсихологии СОЖ (счастливого образа жизни) в России.
Чем больше я консультирую руководителей с опытом, высоким интеллектом и успешными проектами в бэкграунде, тем чаще я встречаю проявление этого синдрома: человек ощущает себя притворщиком. Чувство это нередко сопровождается иррациональным страхом быть разоблаченным в «мошенничестве».
«Да что ты об этом знаешь? Кто ты такой вообще, чтобы об этом заявлять?» — подобные вопросы крутятся в голове в момент проявления синдрома самозванца. Эпоха турбулентных изменений и мир инноваций, в котором мы все внезапно очутились, только усугубляют глубину и распространенность этого психологического явления. Причем, чем умнее и опытнее мы становимся, тем более высокий уровень экспертизы мы приобретаем и тем выше риск появления этих тревожных вопросов.
Генрих Альтшуллер, гений-изобретатель, автор знаменитой методологии ТРИЗ, писал: «Я все время считал себя человеком средних способностей… — с самокритикой всё было нормально. Ну почему я? Почему не кто-нибудь другой? Пока я не мог ответить на этот вопрос, и сам до конца не мог поверить в эту возможность».
ПСИХОЛОГИ НАШЛИ ОТВЕТ: ВСЁ ДЕЛО В КОГНИТИВНОМ ИСКАЖЕНИИ, КОТОРОЕ НАЗЫВАЕТСЯ ЭФФЕКТОМ ДАННИНГА — КРЮГЕРА.
Сам термин «синдром самозванца» был придуман Паолиной Кланс (Pauline R. Clance) и Сьюзан Аймс (Suzanne A. Imes) в конце 1970-х. Было выявлено: синдром довольно часто сопровождает жизнь внешне успешных людей. Позже психолог Паолина Кланс описала признаки расстройства и разработала шкалу, по которой можно определить, насколько запущен каждый конкретный случай.
В адаптированной версии специального опросника есть девять вопросов о том, как вы оцениваете свои профессиональные достижения и как воспринимаете похвалу. В результате можно понять: насколько запущено ваше психическое расстройство и есть ли оно у вас в принципе. Есть и гендерные отличия: у женщин этот синдром проявляется чаще и сильнее, чем у мужчин.
Пять экспресс-рецептов для борьбы с синдромом самозванца:
«Стена моей уверенности».
Постройте ее для себя, вспомнив в ретроспективе своей жизни с самого раннего детства все поводы для гордости. Нарисуйте ее. Каждый кирпичик в ней — ваше маленькое или большое достижение начиная со школьной скамьи до сегодняшнего возраста. Важно не скромничать и записывать все свои достижения относительно каждого пяти- или десятилетия. В итоге вы сможете сравнить себя нынешнего с собой прежним и увидите, как вы изменились.
«Аудит моей уникальности».
Проведите ревизию своих навыков и компетенций — профессиональных и социальных. Чем вы отличаетесь от других специалистов в своей сфере? В чем вы незаменимы? Что вы умеете делать лучше других?
«Короля делает свита».
Оставляйте в своем ближнем круге общения только тех, кто не сомневается в вас и вдохновляет словами «У тебя всё получится». Это важно. Чужие демотивирующие сомнения относительно нашего потенциала/мечты/планов часто настолько глубоко якорятся в нас, что не дают делать шаги в новое.
«Бойся, но делай».
Заставляйте себя делать хотя бы маленькие шаги по пути достижения цели. Большое дело страшно своими размерами, поэтому нужно его раскраивать на кусочки. Креативные лидеры часто составляют график на 100 и более дней.
«Капитан Очевидность — часто внутренняя иллюзия».
Перестаньте останавливать себя в желании публично высказаться мыслью «все это и так знают». Вы удивитесь, но большинство людей в вашем окружении не знают 90% того, что знаете вы. Пусть вашим внутренним девизом будет киношное:
« — А если я ляпну что-нибудь?
— А ты и ляпай! Но ляпай уверенно. Тогда это называется точка зрения!»
Особенно тяжело этот синдром дается возрастной категории 45+. В сегодняшних высокоскоростных реалиях знания нивелируются очень быстро. Человек легко может начать испытывать неуверенность, сравнивать свои компетенции с компетенциями новых поколений Y, Z — digital natives. Все заканчивается страхом увольнения вследствие корпоративной политики «озеленения кадрового ландшафта», если человек работает в найме, или опасением потери позиции в бизнесе, если он предприниматель.
Всем экспертам возраста 45+ хочу посоветовать новый «трек» своего будущего — консалтинговую пенсию. Нужно строгим голосом укротить свой синдром самозванца, забыть про все нормы скромности и уже сейчас заняться формированием своего личного бренда эксперта. Важно системно подойти к вопросам личной капитализации и репутационного менеджмента в публичном пространстве как к фундаменту своей будущей консалтинговой пенсии.
Email-рассылка
Прямая ссылка на оформление email-рассылкиРаз в неделю мы отправляем дайджест с самыми популярными статьями.
